Como identificar crenças limitantes que te travam

Eu levei três tentativas para conseguir pagar um treinamento de R$ 697.

Não era um valor absurdo. Era absurdo pra mim naquele momento: eu tinha dois empregos, estudava à tarde e fechava o mês com R$ 1.200.

E toda vez que o pagamento não passava, a minha cabeça entregava a mesma explicação pronta: isso não é pro meu momento.

Repare no formato da frase. Ela parece uma constatação de caixa, mas é uma sentença sobre quem eu era.

Quando eu finalmente entrei naquela sala, descobri uma coisa que mudou o resto: o que virou o jogo não foi o preço do treinamento. Foi o que eu fiz na semana seguinte.

Toda crença limitante tem uma lógica interna.

E é exatamente por isso que dá pra examinar. Se você quer aprender como identificar crenças limitantes, não comece caçando traumas. Comece ouvindo as frases que você repete como se fossem fatos.

Como identificar crenças limitantes: ouça a estrutura, não o conteúdo

"Eu sempre travo quando preciso me posicionar." "Ele me deixa nervoso." "Não sou bom com números."

Essas frases passam pela sua cabeça o dia todo e você as trata como diagnóstico. Só que quase nenhuma delas é um fato. São crenças, e crença, ao contrário de fato, pode ser conferida.

O caminho é olhar como a frase foi construída, antes de discutir se ela é verdadeira.

A viagem que nunca era sobre dinheiro

Num exercício de turma, uma aluna trouxe uma crença que parecia fechada: "eu nunca vou conseguir viajar pra fora do país".

A primeira leitura é sempre a óbvia. Falta dinheiro, falta tempo, falta oportunidade.

Só que, conforme as perguntas foram descendo, o desenho mudou. O problema não era o valor da passagem. Era um hábito antigo de se deixar sempre por último: a agenda dela era feita das necessidades de todo mundo, e o que sobrava pra ela era o resto.

A crença de superfície dizia uma coisa. A estrutura por baixo dizia outra completamente diferente.

Esse é o poder das perguntas certas: tirar a pessoa do raso e mostrar o ponto que realmente precisa ser trabalhado. Muitas vezes o problema não é quem a pessoa é, e sim a forma como ela aprendeu a interpretar o que viveu.

A crença se denuncia na fala

No metamodelo, existem padrões de linguagem que aparecem toda vez que alguém está operando dentro de uma crença limitante. Aprenda a reconhecer alguns e você já ouve diferente.

• Generalização: "eu nunca consigo", "ninguém me leva a sério", "sempre dá errado". A palavra absoluta transforma um episódio numa lei.
• Causa e efeito: "esse trabalho me adoece", "ele me deixa nervoso", "você me faz feliz". A frase entrega a um fato externo o poder de produzir um estado dentro de você.
• Leitura de mente: "eles acham que eu sou incompetente", "ela está irritada comigo". Você presume o pensamento do outro sem ter checado nada.

A lista do metamodelo é maior que isso, e cada padrão tem a sua própria pergunta, a que abre aquela estrutura específica. Repare também que eles vêm encadeados. Um comentário do seu pai sobre o vizinho que reformou a casa vira causa e efeito ("percebi que era indireta") e, logo em seguida, uma conclusão sobre quem você é ("ele não me vê evoluindo").

O preço de nunca conferir a frase

• Albert Bandura, psicólogo da Universidade Stanford, construiu a partir de 1977 toda uma linha de pesquisa sobre autoeficácia: a crença da pessoa na própria capacidade de executar algo influencia diretamente o quanto ela tenta, o quanto persiste e o resultado que colhe.
• Nas minhas turmas, eu trabalho com o triângulo da excelência: motivação, crença e capacidade. Falta motivação, a pessoa não se move. Falta capacidade, ela ainda não sabe o caminho. Falta crença, ela até sabe fazer e não acredita que dá conta.
• O detalhe cruel é esse último caso. É a pessoa competente que não tenta.

Você passa a vida agindo a partir dessas frases sem nunca ter parado pra conferir. E o que você acredita ser possível desenha, todo dia, o que você sequer tenta.

A frase é o alvo, não você

• Ataque a estrutura, não a pessoa. Nem a sua. A frase é o alvo, não a sua identidade.
• Vá para o meio do processo. A pergunta útil quase nunca é "por quê". O que interessa é o que acontece no intervalo entre o evento e a sua reação, e é justamente esse pedaço que a frase esconde.
• Cace o contraexemplo. Uma única vez em que foi diferente já racha a lei. Anote essa vez. Ela vale mais que qualquer discurso motivacional.
• Procure a raiz, não a frase. A crença de superfície quase nunca é o problema. Continue perguntando até aparecer o que sustenta aquilo.
• Separe "não consigo" de "ainda não sei o caminho". São coisas muito diferentes, e só uma delas é sobre você.

Será que você não consegue mesmo, ou só não sabe o caminho ainda?

A frase, escrita à mão

Pegue papel e caneta, de verdade, e escreva a frase que você mais repete sobre si mesmo quando trava. Com as suas palavras exatas, do jeito feio que ela aparece na sua cabeça: "eu sempre travo", "não sou bom com números", "isso não é pro meu momento". Uma frase só. Aí olhe para ela ali, fora da sua cabeça pela primeira vez, e faça uma pergunta: quem disse isso pra mim pela primeira vez?

Pode vir um nome, uma cena, um tom de voz. Pode não vir nada, e tudo bem. Repare no que acontece com a frase depois da pergunta: ela continua com o mesmo peso de fato, ou passou a parecer o que ela é, a opinião de alguém que você guardou como se fosse sua?

Pergunte antes de engolir

Reparar na frase é o começo. Trocar uma crença antiga por uma que te serve é trabalho de estrutura, feito com método e com alguém que enxerga o que você ainda não enxerga em si.

Mas o começo é seu, e ele cabe em hoje. Como identificar crenças limitantes, no fim, é um exercício de escuta: prestar atenção nas frases que você diz com mais convicção.

Da próxima vez que uma dessas frases passar pela sua cabeça, não engula como fato. Escreva. Pergunte de onde ela veio.

A frase que você repete constrói o que você tenta.